Hallo und herzlich willkommen!
Diese Seite richtet sich an alle Fitnessbegeisterte, Kraftdreikämpfer und Bodybuilder, die sich mit dem Gedanken spielen, eine eigene Kraftkammer einzurichten.
Hier sollen Vor- und Nachteile abgewägt, die anfallenden Kosten berücksichtigt und die optimale Ausstattung beschrieben werden.
Nicht zuletzt stelle ich euch mein Homegym vor.

Viel Spaß,
Bergziege

Im Gegensatz zu einer hohen Einschreibegebühr und manchmal recht hohen Mitgliedsbeiträgen in einem Club fallen für die eigene Kraftkammer nur einmal Kosten an. Ein weiterer Vorteil liegt in der Bequemlichkeit; weite Wege und viel Zeitaufwand zum nächsten Studio entfallen. Und nicht zuletzt könnt ihr euch die Zeit selbst einteilen. Ich geh in mein eigenes Studio, wann ich Zeit oder Lust habe.
Außerdem darf ich meine Trainingsbank vollschwitzen und muss kein Handtuch auflegen. Keine Angst, das Kunstleder hält das schon aus.

Je nach Equipment kann es teuer werden. Im Studio gibt es oft viele Maschinen und Geräte, dazu noch eine Unmenge an Kurzhanteln - das gibt Abwechslung.
Man muss sich die Übungsausführung selbst beibringen oder im Idealfall schon beherrschen, bevor man sich in sein eigenes Gym wagt.

Je nach Ausstattung muss man zwischen 400,- und 2000,- rechnen. Ein Homegym ist im Idealfall aber eine Anschaffung fürs Leben!

Zum Minimum gehören

• eine Trainingsbank, am besten positiv und negativ verstellbar
• eine Langhantel
• zwei Kurzhanteln
• Hantelablage für Kniebeugen oder Drückübungen (Bankdrücken, Schulterdrücken)

• eine Trainingsbank, am besten positiv und negativ verstellbar
• eine Langhantel (Innenmaß mindestens 120 cm)
• eine SZ-Hantel
• zwei Kurzhanteln
• ein Powerrack mit Klimmzugstange
• Dipsholme zur Wand- oder Bodenmontage
• Zugmaschine mit Gewichtschlitten

Als Alternative zu einem (doch etwas teureren) Powerrack und den Dipsholmen sind auch stabile Gerüstböcke denkbar.
Auch auf diesen können Dips ausgeführt werden und sie dienen als Sicherung beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen.

Wo bekomme ich mein Equipment?
Entweder über Internetshops, wie
http://www.ebay.de
http://www.sport-tiedje.de
http://www.hantelshop.de
http://stores.ebay.de/Fitness-Factory-Store
http://www.simpleproducts.de
http://stores.ebay.de/Bad-Company-Online-Shop
http://www.hcp-sports.at

oder bei einem guten Sportartikelhändler. Allerdings haben die meistens keine große Auswahl und sind relativ teuer.
Bei Hantelscheiben sieht es meist anders aus, da relativiert sich der Preis wieder, wenn man die hohen Versandkosten bedenkt.

Trainingsbank
Es empfiehlt sich eine ausreichend stabile Bank, die sowohl negativ als auch positiv in der Neigung verstellbar ist. So kann man sie als Schrägbank, als Bank mit senkrecht gestelltem Rückenteil oder als negative Bank verwenden. Wirklich notwendig ist die negative Neigung nicht, aber sie wird von den meisten Herstellern so angeboten.

Die Bank sollte sehr solide sein und eine hohe Belastbarkeit aufweisen. Was nutzt mir eine Belastung von 150 kg - was sich anfangs gut anhört - wenn ich selbst 80 kg wiege und 120 kg auf der Bank drücke. Selbst Kleinkinder im Vorschulalter kommen da auf eine Summe von 200 kg ;)

Ansteckbare Zusätze für Beinstrecker und Beinbeuger sind nicht notwendig, aber ebenfalls oft vorhanden.

Hantelablage
Eine höhenverstellbare Hantelablage gehört unbedingt zu einer Bank. Sie muss sehr stabil und kippsicher sein!

Powerrack
Als das ultimative Equipment sehe ich ein Powerrack an! Es ist extrem stabil und erlaubt es, ohne Hilfestellung zu trainieren. Nicht immer hat man im Homegym einen Partner zur Hand. In einem Powerrack ist die gefahrlose Ausführung von schweren Kniebeugen oder Bankdrücken möglich. Gelingt die letzte Wiederholung nicht mehr zur Gänze, wird das Gewicht einfach bis zu den Sicherungsstangen herabgelassen und abgelegt.
Wer beim Bankdrücken schon einmal 100 kg über die Brust und Bauch abrollen musste, um hervorzukommen, weiß wovon ich spreche ;)

Wichtige Eckpunkte beim Powerrack sind die Belastbarkeit und die Verstellbarkeit (zB mindestens 18 Löcher auf eine Höhe von 200 cm). Auch sind viele Powerracks mit einem Latzugturm nachrüstbar.

Hanteln und Hantelscheiben
Wer sich ein Powerrack gönnen will, braucht meistens sehr lange Hantelstangen mit einem Innenmaß von ca. 120 cm! Die Ablagen sind meist im Bereich von 115 cm oder 117 cm. Ob jemand Olympiahantelsets oder die Standardsets verwenden möchte, ist Geschmacks- und Geldsache. Weit verbreitet sind die Standardhanteln und Scheiben mit einem Durchmesser von 30 mm. Manche Hersteller weichen geringfügig davon ab und bieten Teile mit 28 mm und 32 mm an - also vorher nachfragen oder abmessen.

Olympiahanteln haben eine Aufnahme für Scheiben mit einer 50 mm-Bohrung. Die Aufnahme ist drehbar kugelgelagert, die Hanteln extrem belastbar und für den Hobbysportler etwas übertrieben. Zudem gibt es verschiedene Ausführungen für Gewichtheber und Powerlifter.

Die Hantelscheiben kann man ja nach und nach dazukaufen, als Grundausrüstung empfehlen sich:
2 x 20 kg
2 x 10 kg
2 x 5 kg
2 x 2.5 kg
2 x 1 kg
2 x 0.5 kg
Je nach Kraft und Trainingsstadium kauft man sich weitere 20er.

Die Klimmzugstange
Wenn ihr mit einem Powerrack liebäugelt, ist diese meist schon integriert. Andernfalls empfiehlt sich eine stabile Konstruktion, die an die Wand oder an die Decke gedübelt wird. Die Verankerung muss bombenfest sitzen! Vergesst Klimmzugstangen, die im Türrahmen geklemmt werden. Sie halten nicht und beschädigen nur den Rahmen!

Die Zugmaschine
Wenn schon, dann eine mit Gewichtsplatten bis 100kg oder 150kg. Nicht unbedingt notwendig, aber wenn jemand gerne Rudern am Kabel machen möchte oder Trizepsdrücken am Seil, kommt er an einer guten Zugmaschine nicht vorbei.
Eine gute Maschine kostet allerdings gerne mal ca. 400,- EUR und da sind die Gewichte noch gar nicht dabei...

Weiteres Equipment
Ich liste hier mal auf, welche Dinge noch brauchbar sein könnten:
- Gewichthebergürtel oder anderer stabiler Gürtel für schwere Kniebeugen und Kreuzheben
- Handschuhe (wer keine Schwielen mag)
- CD-Player oder Radio
- Ketten und Bänder für Fortgeschrittene
- Kiste für Boxsquats
- Wandspiegel

Kosten
Vielleicht kennt ihr jemanden, der euch manche Teile zusammenschweißen kann? Dipsholme sind keine Hexerei, eine Vorrichtung für Klimmzüge ebenfalls nicht. Man kann sich jedenfalls viel Geld ersparen...
Mit welchen Kosten muss ich rechnen?
- Powerrack: 250 - 400 EUR
- Hantelsatz Olympia 150kg: ca. 300 EUR
- Hantelsatz 30mm Standard 100kg: ca. 130 EUR
- Trainingsbank: 150 - 200 EUR

Nur ein kleines Beispiel, wie ein Homegym ausgestattet sein kann ;)

• Powerrack, belastbar bis 400 kg.
• Addon für ultraweiten Griff
• Multipresse
• Ablage für Kurzhantelsatz "small"
• Ablage für Kompakthanteln (derzeit bis 55 kg)
• Box für Kniebeugen
• Kabelzugturm 100 kg Plattengewichte
• Dipständer
• Vorrichtung zum T-Bar-Rudern
• Scheibenständer für 30 mm-Scheiben
• Scheibenständer für 50 mm-Scheiben (Wandmontage)
• Diverses Zubehör wie Griffe, Ketten, Woody Bands, Boards
• Hantelstangen 30 mm

4 Kurzhantelstangen normal
2 Kurzhantelstangen lang
1 SZ-Hantel
1 Langhantel 200 cm
1 Langhantel 160 cm

• Hantelstange 50 mm

1 Langhantel 220 cm

• Scheiben 30 mm

4 x 1 kg
8 x 2 kg
2 x 2.5 kg
22 x 5 kg
6 x 10 kg
6 x 20 kg

• Scheiben 50 mm

2 x 1.25 kg
2 x 2.5 kg
2 x 5 kg
2 x 10 kg
10 x 20 kg

• Kurzhanteln (compact)

2 x 6 kg
2 x 8 kg
2 x 11 kg
2 x 15 kg
2 x 23 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg

Aus- und Umbau im September 2008:

Interessante Seiten, die sich mit Fitness, Kraftsport und Bodybuilding befassen:

http://www.eisenklinik.de
http://www.bambamscorner.com
http://www.muscle-corps.de
http://www.kondraschow.de/special/rudi_s_trainingsecke.html
http://allaroundstrength.com/
http://www.elitefts.com/
http://www.beastskills.com/tutorials.htm
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
http://www.eigenerweg.com/sporth.htm
http://www.k3k.de

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